background section

Stressvalkuilen: hoe geef ik mijn grenzen aan en wanneer zeg ik 'neen'?

Het gevaar van stress is vaak het niet onderkennen en benoemen van de valkuilen waarom je je grenzen niet aangeeft. Je kan bewuster worden van de prikkels die emoties veroorzaken en hierdoor eigenaar worden van je eigen emoties.
Onze opleidingen zijn kosteloos.
Ontdek waarom en voor wie.
  • Opleidingstype

    Online-klas

  • Opleidingsduur

    0.5 dag

  • Ik wil deze opleiding volgen in het:
    NL, FR 
  • Opleidingscode

    DL2120NOC

Wat leer je in deze opleiding?

  • Waarom reageer ik zo ongepast als ik onder druk wordt gezet? Wat is en hoe pak ik mijn emotionele stress aan? 
  • Waarom zeg ik zo graag ja terwijl ik eigenlijk neen wil zeggen?
  • Waarom stel ik uit terwijl ik weet dat ik het probleem dien aan te pakken?
  • Wat doe ik met mijn boosheid als ik onder stress sta?
  • Hoe toom ik mijn grenzeloosheid in?
  • Waarom doe ik zo graag wat de anderen me vragen?
  • Hoe zeg ik meer ja tegen mezelf?
  • Hoe maak ik overtuigde keuzes voor mezelf die me minder stress geven?
  • Hoe overtuig ik mezelf dat ik mijn grenzen beter laat respecteren?
  • Hoe maak ik de omgeving duidelijk wat mijn grenzen zijn? 

Doelgroep

Iedereen die een gedegen kennis wil over stress om er zodoende beter mee te leren omgaan.

Methode: Online-klas

Een online-klas is een opleiding in groep die je volgt vanaf je computer.

Voor- en nadien volg je verplicht een individuele inleiding en slotstuk. Die doe je allebei online. Je startpunt is Karibu, ons online-leerplatform.

  1. Inleiding (maximaal 2 uur)
    Dit gebeurt online op Karibu en doe je op je eigen tempo. Het is een essentieel en dus verplicht onderdeel van de opleiding. Om voorbereid te zijn moet je dit voortraject afleggen vóór de aanvang van deel twee.
    Het bestaat bijvoorbeeld uit intro-oefeningen, quizvragen, video's of reflectievragen.
  2. Online-klas (3 uur)
    Tijdens de klas is iedereen op hetzelfde moment online, via Zoom. Iedereen kan elkaar zien en horen. Dat maakt gesprekken, interactie en samenwerking mogelijk, waardoor je ook leert van andere deelnemers. Gewoonlijk is de groep samengesteld uit zes tot twaalf deelnemers.
    Ben je bezorgd om je privacy? Lees in onze FAQ waarom we Zoom vertrouwen als opleidingstool.
  3. Slotstuk (maximaal 2 uur)
    Dit laatste deel gebeurt opnieuw online op Karibu, is ook verplicht en doe je op een tijdstip dat je zelf kiest.
    Het doel? De impact van je opleiding verhogen, zodat jij écht groeit. Bijvoorbeeld de opmaak van een actieplan, quizvragen, extra leesmateriaal of wekelijkse tips in je mailbox.

Vereiste voorkennis

Geen specifieke voorkennis vereist.

Programma

Voortraject

Deelnemers krijgen inzicht op de thema’s die zullen benaderd worden in de online-klas.

 

  • Introductiefilmpje met daarin:
    • Verwelkoming
    • Uitleg van de doelstellingen en de competenties die je kan bereiken
    • Voorbeelden waarbij de herkenbaarheid van de problemen bij het aangeven van grenzen naar voor komt.
    • Deelnemers prikkelen om na te denken over het thema en hoe ze het dagelijks ervaren

  • Vragenlijst/opdrachten om valkuilen/werkpunten te ontdekken bij het beperkt aangeven van grenzen
    • Doordenker bij grenzen aangeven
    • De voordelen van grenzen aangeven

 

Online-klas

Wat mag je verwachten in deze sessie:

  • Onderkennen en benoemen van eigen valkuilen in het stellen van grenzen
  • Gemeenschappelijk gevoel creëren dat meerdere deelnemers vergelijkende problemen hebben
  • Tools aanreiken om beter grenzen aan te geven en je eigen doelen te stellen
  • Voorbeelden geven van deze tools door de trainer
  • Stimuleren om eigen stappenplan op te maken en dit te voorzien van feedback, aan te pakken en op te volgen
  • Feedback in de aanpak: klankbord van de trainer en de andere deelnemers
  • Energie en bevlogenheid om beter je grenzen aan te geven

 

Natraject - opvolging

  • Grenzen aangeven: twee maal zeven tips om je grenzen aan te geven
  • Twee video’s rond het stellen van grenzen en tips
  • Interactie via Karibu